Jardinage Des Questions Sont Répondues Par Les Jardiniers Expérimentés

10 meilleurs conseils pour prévenir et réduire les douleurs au genou et au dos pendant le jardinage

Ajustements faciles des ischio-jambiers et des quadriceps

Étirements faciles pour desserrer votre dos

L'outil de jardinage le plus important - vous

Prévenir et gérer les problèmes au genou et les maux de dos sont des éléments du jardinage aussi importants que la sélection et la culture des graines et des plantes. Tout autant de soin et d'attention doivent être accordés à votre corps quant à la conception et l'entretien de votre jardin. Pensez à votre corps comme un autre outil de jardinage, comme une paire de tondeuses ou une truelle; Si vous laissez ces outils rouiller à cause de la négligence ou si vous les laissez s'abîmer à cause d'une mauvaise utilisation, ils ne peuvent pas remplir leurs fonctions dans le jardin. Peu importe votre force et votre forme physique, un genou raide et douloureux ou une souche du dos vous rendra visite tôt ou tard si vous n'êtes pas conscient du stress que les activités de jardinage peuvent exercer sur les muscles et les articulations.

Voici dix meilleurs conseils pour prévenir et réduire les maux de dos et de genoux et les douleurs associées au jardinage.

Astuce 1 ● Étirer et réchauffer

Si une séance d'entraînement matinale ou une marche font partie de votre routine quotidienne, alors vous êtes en avance sur le jeu lorsque vous demandez à votre corps d'effectuer des activités de jardinage.Si vous faites de l'exercice régulièrement, un étirement et un échauffement sont des précautions à prendre; Si l'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, ces étirements sont absolument nécessaires pour protéger vos genoux et votre dos.

Genoux Les muscles qui protègent les genoux sont à l'avant et à l'arrière de vos cuisses, le quadriceps et les ischio-jambiers. La vidéo à droite montre deux tronçons simples, un pour chacun. Vous pouvez faire ces étirements debout; Si vous choisissez de rester debout, assurez-vous de vous soutenir en vous accrochant à un mur ou à un meuble lourd.

Retour Pourquoi nous les humains ont évolué pour être debout, marcher sur les jambes, est au-delà de moi. La colonne vertébrale a tellement de travail à faire et une charge si lourde à supporter. Je ne sais pas pour vous, mais je suis plus à l'aise allongé ou à quatre pattes, arquant ou recourbant mon dos pour soulager le stress. J'ai souffert de douleurs lombaires chroniques depuis l'adolescence jusqu'à la mi-quarantaine. Comment j'ai finalement réussi à avoir une vie plus ou moins sans douleur est une autre histoire, mais quand il s'agit de jardinage, je suis les conseils de cette vidéo. Je m'étire avant, pendant et après.

Laissez un chariot ou une brouette faire le travail lourd

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
Un chariot ou une brouette soulage les jambes et le dos.

Astuce 2 ● Connaître les limites de ce que vous pouvez soulever et transporter

Je sais qu'un sac de paillis de 40 livres est hors de ma capacité à soulever et à transporter. Je peux pousser ou tirer, mais c'est à peu près tout. J'ai un chariot à portée de main que je peux décharger un sac de paillis ou de pierres ou de sable sur la queue de mon SUV, puis le rouler à l'endroit où il doit aller dans le jardin.

Si vous n'avez pas de chariot ou de brouette sur laquelle vous pouvez enfiler un sac lourd, ouvrez le sac et prenez le temps de pelleter ou de sortir à la truelle un seau plein de matériel que vous pouvez transporter facilement. Alléger la charge de cette façon et faire des allers-retours fréquents prendra plus de temps, mais il vous gardera également dans des conditions optimales.

La bonne façon de soulever un objet lourd

Astuce 3 ● Soulevez de vos jambes, pas votre dos

Même si vous ramassez une truelle qui a atterri dans la terre, utilisez vos genoux et vos jambes pour ramener vos mains au sol au lieu de vous pencher de la taille avec les jambes droites. La flexion des genoux vous permet de garder votre centre de gravité, ce qui réduit le risque de vous faire face dans le jardin. Vous pouvez aussi y penser de cette façon si vous le souhaitez: vos fesses semblent beaucoup mieux et révèlent beaucoup moins ce que vous préférez que les gens ne voient pas quand vous pliez les genoux.

Quand il s'agit de soulever, vous voulez l'énergie provenant de vos jambes, pas de votre dos. Cela me rappelle une blessure débilitante que j'ai subie au début de la vingtaine. Étant jeune et immortel, j'ai tenté de soulever une extrémité d'un bureau de 200 livres en me penchant par la taille et en le soulevant. Quatre mois plus tard, après des semaines de thérapie physique, d'analgésiques et de mobilité réduite, j'ai enfin pu retourner au travail.

Astuce 4 ● Prenez votre temps

Rome n'a pas été construite en un jour. À moins que vous ayez des aides pour faire votre enchère, votre jardin devra prendre autant de temps que possible en toute sécurité. Ralentissez. Profitez du début des activités de jardinage avec une tasse de café ou de thé, respirez les roses et écoutez les oiseaux. Prenez des pauses souvent, et quand vous faites, admirez les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent sans vous rendre fou en pensant aux zillions des choses que vous n'avez pas pu accomplir. Penchez-vous dans une confortable chaise de patio, posez vos pieds et prenez une deuxième tasse de thé ou de café. Avant de reprendre vos activités de jardinage, étendez le bas du dos, ainsi que vos ischio-jambiers et vos quadriceps si vous en ressentez le besoin.

Les paniers suspendus vous aident à éviter de vous pencher et de vous pencher

Floral profusion on the waterfront.
Profusion florale sur le front de mer.

Boîtes à fenêtre pour un effet dramatique et une maintenance confortable

Window boxes are easy on the back and knees.
Les boîtes de fenêtre sont faciles sur le dos et les genoux.

Astuce 5 ● Variez les tâches dans le jardin

Effectuez différentes tâches alternativement pour éviter de trop stresser un groupe de muscles. Par exemple, si vous étiez à genoux pendant une demi-heure, faites en sorte que votre prochaine activité vous permette de rester debout. La taille d'arbustes plus grands ou la tendance à accrocher des paniers donnera à vos muscles des jambes et du dos un répit bienvenu.

Astuce 6 ● Concevez votre jardin pour le confort - Soyez créatif en utilisant des méthodes alternatives de plantation

Ce n'est que depuis quelques années que j'ai commencé à porter une attention particulière à la façon dont je veux que les choses soient arrangées dans mon jardin pour convenir à mon confort physique. Après avoir eu des problèmes de dos pendant de longues années et avoir des genoux qui passent plus de temps à me crier qu'à murmurer, je vois mon jardin différemment. Là où je devais concevoir mon jardin pour une beauté et une productivité optimales, ma première considération de conception est maintenant la facilité d'accès. Voici quelques idées de conception pour prévenir et réduire les douleurs au genou et au dos dans le jardin.

  • Paniers suspendus (ne pas se pencher ou se pencher avec ceux-ci)
  • Planteurs de grand tonneau (le plus grand sera le mieux)
  • Boîtes de fenêtre (elles peuvent être montées sur des balustrades de patio aussi bien que sous des fenêtres)
  • Planteurs de table
  • Les lits surélevés (24 pouces de hauteur, par 4 pieds de large, de quelque temps que ce soit est souhaitable)
  • Plantes grimpantes (beaucoup de fleurs, de pois, de haricots et de courges viennent en variétés grimpantes, cherchez des endroits opportuns dans votre jardin pour que les plantes poussent à votre niveau de confort)

Une méthode de plantation alternative intelligente: les lits surélevés

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Un design de jardin surélevé qui ne met pas l'accent sur les genoux et le dos.

Obtenez les plantes et les conteneurs du sol lors de l'empotage

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Les bancs d'empotage vous permettent de vous tenir droit, en gardant les genoux et les genoux dans des positions confortables.

Astuce 7 ● Utilisez un banc d'empotage ou un banc de jardin

Parce que je fais plus de grands contenants et de paniers suspendus que par le passé, un banc d'empotage est devenu essentiel.

Lorsque vous travaillez avec des contenants de plantes, utilisez un banc d'empotage ou un banc de jardin pour maintenir les contenants à une hauteur qui vous permet de vous tenir ou de vous asseoir confortablement pour nettoyer les pots, les planter et tailler leur contenu.

Ne vous accroupissez pas, ne vous agenouillez pas, ne vous penchez pas à la taille si vous n'êtes pas obligé de le faire!

Coussin vos genoux

Astuce 8 ● Protégez vos genoux contre les blessures et le stress avec les genoux, les genouillères et les coussins à genoux

Quand nous sommes enfants, nous ne pensons pas à être à genoux, à nous écraser sur le sol, à les utiliser pour lancer des ballons de football et à compter sur eux pour nous faire attendre sans nous servir de nos bras. Mais plus tard, et pas tellement plus tard, les genoux ne semblent pas être les amis structurels qu'ils étaient autrefois.

Si votre jardin n'est pas conçu pour vous tenir à l'écart des genoux, il existe plusieurs façons d'amortir et de protéger vos genoux pendant que vous travaillez.

  • Les sièges de genou de jardin se composent des coussins capitonnés attachés à un cadre en métal ou en plastique qui a également des prises à la main. Ils vous permettent de passer de l'agenouillement à la position debout avec l'aide de votre torse. La plupart des genoux de jardin se transforment également en un banc maniable et rembourré pour s'asseoir.
  • Les coussins agenouillés ou les coussinets d'agenouillement sont des tapis épais que vous placez sur le sol puis agenouillez.
  • Les genouillères sont des dispositifs que vous attachez à chaque genou de sorte que lorsque vous vous agenouillez, vos genoux sont rembourrés. Les couches de briques, les installateurs de tapis et les joueurs de football les utilisent pour protéger le genou contre les chocs.

Rappelez-vous de désherber en vous agenouillant, pas en vous tenant debout et en vous penchant à la taille, et en gardant le dos droit.

Outils de jardinage inhabituels mais pratiques

Astuce 9 ● Protégez votre dos contre les blessures et le stress en utilisant des outils télescopiques et à long manche

Utilisez des outils à long manche pour éviter de vous agenouiller, de vous pencher ou de vous accroupir. Les outils à long manche comprennent les râteaux, les pelles, les cultivateurs, les houes, les déligneuses, les tondeuses à herbe, les arracheuses de mauvaises herbes, les planteurs d'ampoules et les truelles. Les outils télescopiques sont particulièrement utiles lorsque vous avez des tâches à faire au niveau du sol et dans les plates-bandes surélevées. Avec une simple torsion, ces outils peuvent être raccourcis de leur longueur complètement étendue à environ 20 pouces ou moins.

Un pack de glace maison efficace et économique

Astuce 10 ● Soulager la douleur et la tension avec des packs de glace

Tôt ou tard, les genoux et le dos vont être mal à l'aise après avoir trop dans le jardin. Après le jardinage, soulagez les genoux et le dos douloureux et douloureux avec un sac de glace de 15 minutes.

Avertissement

La plupart des informations contenues dans cet article proviennent de ma propre expérience pendant de nombreuses années de jardinage, mais vous pouvez trouver des informations de soutien faisant autorité, en suivant les liens de ressources ci-dessous. Vous seul connaissez vos conditions physiques et vos limites, alors si vous avez des questions ou des doutes sur vos propres douleurs, veuillez consulter votre médecin.


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